A queima de calorias é constante, variando na intensidade conforme a atividade. Apresentaremos agora 6 exercícios que intensificam esse processo.
O fator que mais acelera a queima calórica é a frequência cardíaca elevada, que demanda mais do sistema cardiorrespiratório, aumentando a oxigenação celular e impulsionando a queima de gordura. “A perda de gordura resulta de um déficit calórico (consumir menos calorias do que gastamos ao longo do dia)”, explicou Jônica Gazzi, instrutora na BGT30 Flores da Cunha (RS).
Portanto, além de manter uma alimentação adequada, quem busca emagrecer deve potencializar a queima de gordura através da prática regular de exercícios físicos. “Os aliados para esse processo são os exercícios aeróbicos (cardio), como Zumba, Spinning, Ritmos, Power Jump, Funcional, GRIT e outros que demandam um alto gasto calórico e esforço corporal.”
Jônica enfatizou a importância de combinar musculação com esses 6 exercícios para maximizar a queima de calorias. A musculação previne a flacidez durante o emagrecimento, fortalecendo a massa muscular. “Embora esses exercícios também queimem calorias, o foco principal não é a queima de gordura, mas sim o desenvolvimento muscular.” Agora, detalhemos um pouco mais esses 6 exercícios mencionados pela professora Jônica:
- Zumba: Essa modalidade acelera o metabolismo e, consequentemente, favorece o emagrecimento, devido à combinação de exercícios aeróbicos que elevam os batimentos cardíacos, ampliando a queima de gordura.
- Spinning: Altamente recomendado para perda de peso, tonificação muscular, resistência e condicionamento. Em apenas 45 minutos, é possível queimar até 600 calorias.
- Ritmos: Essa aula é eficaz para perda de peso, pois permite queimar muitas calorias em pouco tempo, especialmente quando os alunos se empenham.
- Power Jump: Com movimentos energéticos em um mini trampolim e muita música, essa modalidade oferece um intenso trabalho cardio, equilíbrio e queima significativa de calorias.
- Funcional: Melhora o tônus muscular, aumenta a massa magra e reduz o percentual de gordura, contribuindo para a definição corporal. Como envolve muitos grupos musculares em um único exercício, também eleva a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e auxiliando na perda de peso.
- GRIT: Com foco na perda de gordura, uma aula de GRIT pode resultar em uma grande queima de calorias, dependendo do condicionamento físico e dedicação de cada aluno.